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工作壓力是失眠主因 針灸服藥可治療

(健康醫療網/林宜慧報導)現代人工作壓力大、作息不正常,常導致程度輕重不一的失眠情形,輕者入睡困難,重者睡到一半醒來後就再也睡不著,影響白天作息。中醫師將常見的失眠類型分成5類,其中高達3類主因是工作壓力造成,醫師提醒,依各類失眠特性服以不同藥材,搭配針灸治療,對失眠具有相當的療效。

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科醫師楊佳峰將失眠定義為:躺下後30分鐘仍睡不著,或因夜尿、夜咳等因素睡一半起身後就無法入睡。多數是因為工作壓力大,導致長期晚睡、肌肉持續緊繃而引起,無論任何職業者都可能發生。

楊佳峰醫師將常見失眠類型分為5類,分別為:急躁易怒,情緒型的「肝鬱化火」;頭重胸悶,多見於胃功能差者的「痰熱內擾」;心悸、腰痠、夜半口乾,發生於晚睡者的「陰虛火旺」;醒後難入眠、易心悸健忘、精神疲累食量少,常見於經量多、缺血女性的「心脾兩虛」;以及多夢易驚醒,易胡思亂想、焦慮者常見的「心膽氣虛」。其中「肝鬱化火」、「陰虛火旺」、「心膽氣虛」常見因工作壓力大造成。

失眠的治療,服藥是主要方法,切記為了使中藥在血液裡達到一定濃度,上午不需服藥,只要在午後、晚上及睡前各服一次。此外,搭配針灸治療以及在家按摩持續刺激,穴道包括可寧心安神的神門穴、協調脾腎氣機的三陰交、位於腦後,可治療失眠的安眠穴,治療時機以下午為宜。

楊佳峰醫師提醒,除了服用中藥與針灸治療,失眠者也要注重情緒管理、消除壓力來源、避免情緒劇烈起伏;飲食上,午後不喝濃茶、咖啡,晚餐不吃太飽,睡前不抽菸喝酒;至於平時保持規律作息、適當運動,但注意晚餐後至睡前不應過度運動。

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快樂可以吃出來 均衡飲食可以讓人快樂

好心情可以「吃」出來,根據專業營養師表示,如果經常感到鬱鬱寡歡、失眠,代表血液中的血清素不足,血清素較高的人,比較有快樂及舒適感、容易入睡且不易飢餓,建議民眾可以多攝取全穀類的主食,例如南瓜、全麥麵包,還有深海魚、新鮮蔬果。

(劉怡伶報導)

衛生署嘉南療養院盧冠琪營養師表示,依照飲食均衡的原則,建議民眾主食類食物的選擇以全穀類為主,碳水化合物可以幫助血清素增加,如全麥麵包、蘇打餅乾、紅(綠)豆、薏仁、南瓜等,小米中的色氨酸含量最多,南瓜可以增加好心情因為它們富含維生素B6;蛋白類食品可多吃深海魚例如:旗魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚、鰻魚、秋刀魚,根據研究報告住在海邊的人都比較快樂,是因為魚類是她們餐桌上主要的食物,而魚油中的Omega-3脂肪酸,有類似抗憂鬱藥作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌,其他還有牛奶、雞肉、海鮮等。

在蔬果類的食物上可選擇菠菜、海帶、香蕉、柑橘類,維生素C充足抗壓能力就會比較好。長期的憂鬱或厭食會造成營養不良,加重情緒低落彼此相互影響下易導致惡性循環,就快樂不起來。

盧冠琪營養師表示進一步表示,飲食保健的首要原則是要達到均衡飲食,在各類營養素充足的條件下,體內才能合成所需的各項激素或是荷爾蒙,依照衛生署建議每天主食2.5碗至3碗以「全」穀根莖類為主、蔬菜類3碟、水果類2份、豆魚肉蛋類4份、油脂類2-3匙建議有三分之一以堅果類作為油脂來源。

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家中寶貝老是跌跌撞撞 多用運動來改善,高雄青蘋果,高價收購新舊二手3C 手機 平板 相機 鏡頭 筆電 電玩

家中寶貝老是跌跌撞撞 多用運動來改善

(健康醫療網/林怡亭報導)家裡的孩子也常跌倒嗎?有可能是因下肢穩定度不佳或肌耐力不足等因素所導致;彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師張毓紋表示,家長其實不需過於擔心,可與小孩在家做一些簡單的居家運動訓練,可有效降低孩子跌倒的機率。

居家運動訓練包括像金雞獨立、跳跳遊戲、直線平衡訓練以及蘿蔔蹲遊戲等,都能加強訓練孩子的肌耐力;張毓紋進一步說明,所謂金雞獨立,就是家長與孩子牽手,並一起將左腳彎起,使右腳單腳站立,維持30秒,且兩腳交替執行至少重覆5回,可有效幫助訓練雙腳的穩定度。

而跳跳遊戲則是利用巧拼或圓圈狀玩具,讓孩子採以單腳跳的方式,與家長比賽跳格子,除了可幫助增加穩定度,也可訓練身體協調性;張毓紋補充,另外像是直線平衡訓練,則是讓孩子以前腳腳跟黏後腳腳尖的方式行走直線,若身體容易搖晃,家長可從旁協助,直到情況改善,再放手讓孩子自己練習。

透過簡單居家運動訓練,不但能增加親子互動的機會,也有效降低孩子跌倒的機率;張毓紋提醒,在做居家運動訓練時,家長應在空曠區域進行較為妥當,才能避免孩子撞傷,且觀察孩子的體力負荷,適時調整運動時間,若孩子的情況仍未改善,則可諮詢專業醫師的協助。

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自閉症躁鬱症 發現相同變異基因 高雄青蘋果-高價收購新舊二手3C 手機 平板 相機 鏡頭 筆電 電玩

自閉症躁鬱症 發現相同變異基因

自閉症、注意力缺陷多動障礙、躁鬱症、抑鬱症和精神分裂症,過去被認為是沒有關聯性的精神疾病,且在表現特徵上也不盡相同。然而,這項認知可能需要重新改寫,近日發表於權威期刊「刺胳針」(The Lancet)的研究發現,這些精神疾病在基因上都出現同樣的變異,為精神病醫學研究上的重要發現。/>▲ 躁鬱症、自閉症等精神疾病,在最新研究中發現體內部份基因出現同樣的變異。

美國《紐約時報》報導指出,此項大規模研究共有6萬多人參與,包括3萬3千多名精神疾病患者,2萬7千多名做為對照組的民眾。研究從2007年就開始進行,針對參與實驗者的DNA做分析,在300億個DNA資訊中試圖找出精神疾病患者大腦中與一般人有無相異之處。

過去的類似研究中曾發現同卵雙胞胎中基因雖完全一樣,但其中之一罹患精神分裂症,另一名雙胞胎卻有可能是出現躁鬱症,而非一模一樣的精神疾病。研究主筆者哈佛醫學院和麻塞諸塞州總醫院的精神病學喬丹教授(Jordan Smoller)表示,研究中主要的重要發現在於DNA中有4個特定區塊與精神疾病都有關,其中有兩種基因已確定在部份的鈣離子通道(calcium channels)上,鈣離子通道為負責傳遞訊息到大腦的神經元。

研究人員認為目前拿來降血壓的藥物「鈣離子阻斷劑」,與此項研究中發現的基因缺陷部份有關聯,因此或許能用於治療躁鬱症,且目前麻塞諸塞州總醫院也已有使用鈣離子阻斷劑來治療10名躁鬱症患者的臨床試驗,未來將會擴大至大型臨床試驗。

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荷爾蒙亂情緒!青少年多運動助穩定 高雄台南青蘋果 收購新舊二手3C 手機 平板 相機 鏡頭 筆電 電玩

 

荷爾蒙亂情緒!青少年多運動助穩定

許多家長會感嘆,原本乖巧的子女,進入青春期之後,情緒變得容易大起大落,甚至擔心孩子是不是有憂鬱症。醫師表示,9成青春期孩子會受大腦激素分泌與賀爾蒙影響,導致情緒個性產生改變、或不喜歡自己,除了呼籲家長多陪伴青春期的孩子,也建議養成運動習慣,有助於穩定情緒。

/>▲ 9成青春期孩子會受大腦激素分泌與賀爾蒙影響,導致情緒陰晴不定,藝人郭書瑤(中)與醫師均呼籲青少年,養成運動習慣來紓壓。(圖片提供/董氏基金會)

北市聯醫精神科醫師詹佳真表示,青春期的孩子受到荷爾蒙影響,導致腦神經系統出現紊亂,情緒來得快去得也快,不代表患有憂鬱症,但的確有不少孩子容易出現負面情緒,更需要家長關懷陪伴,才不會真的累積變成病。

詹佳真醫師提醒,「運動」就是改善壞情緒的簡單方法,家長最好與孩子共同培養運動習慣表示;此外,若發現孩子負面情緒長期難以安撫,就應該尋求專業醫療人員的幫助。

由於運動被證實能緩解憂鬱情緒,董氏基金會近年與各界企業、學校合作樂動小將、樂動少年養成計畫,推廣校園運動紓壓。受邀擔任樂動校園代言人的藝人郭書瑤表示,自己就是靠慢跑運動來讓自己放鬆,養成習慣後、一天不跑就會覺得不對勁。

郭書瑤呼籲青少年,遇到問題或壓力時,要打開自己心房向外界求援,並且養成一個適合自己的運動方式,讓負向情緒有宣洩的出口。

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微軟:台灣MSN服務將延後退役 高雄台南青蘋果 收購新舊3C 手機 平板 相機 鏡頭 筆電 電玩

微軟:台灣MSN服務將延後退役

新頭殼newtalk 2013.03.01 謝莉慧/綜合報導

原本台灣MSN服務將於3月15日終止,但微軟今(1)日再度宣布,將延後台灣地區的MSN服務退役日期,但具體時間目前還未對外公布。至於台灣MSN服務終止前,會以E-mail或其他方式告知使用者,但仍建議用戶及早將聯絡人名單轉移至Skype。

去年底,Skype在官網公告,MSN用戶可以開始移轉至Skype,除了中國外,將於2013年3月15日終止全球的MSN即時通訊服務,引發MSN使用者抱怨連連。

不過,MSN和Skype的平台整合第1階段僅針對電腦版本,行動裝置App短期內將不受影響。

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睡不足6小時 健康亮紅燈 高雄青蘋果 實體店面 高價收購新舊二手3C 手機 平板 相機 鏡頭 筆電 電玩

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睡不足6小時 健康亮紅燈

中國時報【黃文正╱綜合報導】

英國薩里大學(University of Surrey)一項最新研究指出,每天睡眠時數如果少於六小時,將導致人體內逾七百個基因活動改變,會嚴重影響健康。

長久以來,人們都曉得,睡眠不足會影響健康,並可能與心臟病、糖尿病和肥胖有關,但卻不知為何?這項刊登在《美國國家科學院院刊》(PNAS)上的最新研究,終於找出答案。

英國薩里大學研究人員,要求廿六個志願者在一周內,每晚睡眠時數都上看十小時,然後抽血。接著,這廿六人每晚睡眠時數改成少於六小時,最後同樣抽血。研究人員比對分析這兩組血液樣本後發現,睡眠不足會導致身體內逾七百個基因活動改變,某些變得更有活動力,並製造更多蛋白質,進而改變體內的化學成分。此外,生理時鐘也會被擾亂,在白天,人體內部分基因活動原會自動增加和減少,但睡眠不足會導致基因活動失調。薩里大學的史密斯教授表示,很明顯地,睡眠對身體重建和維持功能很重要,當睡眠不足所產生的傷害發生後,人體健康可能會亮紅燈。

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拒二手菸 實踐設無菸人行道 – 青蘋果-實體店面 高價收購新舊3C 手機 平板 相機 鏡頭 筆電 電玩

拒二手菸 實踐設無菸人行道

(中央社記者黃麗芸台北25日電)台北市衛生局今天表示,自3月1日起,實踐大學3個校門口周邊人行道為無菸人行道,為全國大專院校首例公告。

衛生局表示,實踐大學為保障師生免於進出學校時遭受二手菸害,主動自主管理3個校門口的周邊人行道為無菸人行道,衛生局依據菸害防制法規定,公告自3月1日起禁止吸菸,這也是全國大專院校的首例公告。

衛生局健康管理處長林莉茹說,衛生局結合實踐大學、市府相關局處及社區資源,優先推動實踐大學3個校門口周邊人行道為無菸人行道,並依據菸害防制法規定公告禁菸,違規者可處新台幣2000元至1萬元罰鍰。

她表示,盼以實踐大學無菸人行道為推動示範點,未來有更多學校響應支持,共同加入建置戶外無菸環境行列,以保障師生健康。

實踐大學學務長謝文宜表示,學校3個校門口周邊人行道經常有民眾及學生聚集吸菸,師生行經時易受二手菸危害,校方雖成立巡查小組實施柔性勸導,卻因不具法律約束效力,效果有限。

她表示,去年從媒體上獲知衛生局公告台北市健康國小周邊人行道設為無菸人行道,便決定倣效辦理,未來會持續由巡查小組勸導違規吸菸者,也會運用多元管道宣導禁菸規定,以落實營造無菸人行道,保障師生健康。

衛生局自民國98年開始陸續公告台北市無菸場所,林莉茹指出,截至目前為止,總共裁罰數為103件、總裁罰金額為19萬1000元,裁罰場所排名以花博公園最多,台北市立動物園居次。1020225

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